SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps w domu bez sprzętu

  • Pomoc w dobraniu planu (same hantle)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2010-07-09 10:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja,Rzeźba,Masa?CO DALEJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skłony brzucha leżąc poziomo 5x25 unoszenie nóg leżąc poziomo 5x25 dzień 7- tak jak dzień 1 itd., bez dnia przerwy waga hantli ok 60% MAX do każdego ćwiczenia suple: białko miedzy posiłkami,bcaa na areoby,spalacz fatu,witaminy Pozdrawiam i liczę na pomoc,co zmienić co poprawić itp. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2012-10-24 14:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zaczac cwiczyc 18 lat :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich.Mam 18 lat ćwiczylem około miesiąc z ładnymi efektami lecz straciłem chęc do dalszych ćwiczeń.Chce żeby ktos pomógł mi napisac rozpis co ćwiczyc mniej wiecej w jakich godzinach poniewaz chce wziąść się za siebie.Teraz może troche danych dam żeby bylo łatwiej w pomocy. Płeć:Mężczyzna Wiek:18 Waga:70Kg- Tutaj mam kolejne pytanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2012-05-20 22:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze planu treningu dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2010-07-08 20:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny, kierunek sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jestem tu nowy. Ćwicze okolo pół roku przy czym mój trening był głównie nastawiony na mase mięśniową. Rezultaty mam ale dalej czuje nie dosyt ponieważ chcialbym wyciskać na klate swoja mase. Moja siła wzrosła prawie dwukrotnie ale masa jednak tez sporo poskoczyla. Więc zdecydowałem sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2010-05-22 17:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ACT - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (biceps). 9.Pompki (tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona). 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki). Niestety, ćwiczenia wykonuje w domu przez co nie mam dostępu do sprzętu innego niż hantelki i sztanga. Ostatnio miałem miesięczną przerwe w ćwiczeniach, przedtem trenowałem bez żadnego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2009-08-28 13:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.Zapraszam do dyskusji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 23 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Na chwilę obecna cel 80kg przy dobrej rzeźbie Staż treningowy na siłowni : 4 lata ( dużo przerw, zwichnięty bark miedzy czasie, ćwiczenia bez diety, ogólna nauka tego sportu ) Od pół roku staram się już trzymać michę, ogólnie poziom wiedzy na temat żywenia wzrózł. Uprawiane inne sporty: Basen ( raz w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2016-03-01 13:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2010-07-09 10:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POMOC :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam proszę o pomoc chodzi o plan jaki teraz wykonuje sam sobie tak ułożyłem jak jest cos do poprawy prosze o Waszą Pomoc z góry dziękuje:) tylko nie wiem:) ćwiczę dopiero 3 miesiące dotychczas ćwicze na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2011-03-23 23:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń, dwa tygodnie bez i tak przez pół roku. Ułożyłem sobie coś takiego: Od razu mówie, że plecy pierwsze ze względu na drążek, który mam w domu i na nim chciałbym zacząć ćwiczenia. Trening A Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem (3x12-10-10) Plecy - Wiosłowanie sztangielką (2x12-10) Nogi - Przysiady ze sztangą (tutaj nie wiem ile serii 3?) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-01-06 13:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam :) ćwiczę dopiero 3 miesiące chciałbym dotychczas ćwiczyłem na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. wiec ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2011-03-22 23:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na początek ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodzić. Nie wiem czy byłaby mi potrzebna specjalna dieta. Wolałbym zacząć coś robić w domu, z tym, że mój dostępny sprzęt to tylko para hantli... muszę jeszcze dodać, że ćwiczenia powinny być dobrane tak, żebym nadto nie nadwyrężał kręgosłupa, miałem jakiś czas temu wypadnięty dysk i do tej pory potrafi o sobie przypomnieć :/ Mimo wszystko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2009-05-05 01:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DLA KOLEGI DO OCENY.SOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dniowy. Prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki ale lcize że takich nie będzie Nie ma on dyspozycji do profesjonalnego sprzętu(jak ja zresztą) i może tylko wykonywać ćwiczenia w domu przy użyciu sztangi hantli oraz drążka. A więc tak zaczynam pisać. WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow Wyciskanie na Ławce Płaskiej 6seriiX6-8pow BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2006-09-01 16:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze planu treningu na mase/siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chciałbym uzyskać dobry plan na moje warunki cel ogólnie masa/siła, na razie trenowałem tak: Poniedziałek: klatka, triceps Środa: grzbiet, biceps Piątek: nogi, barki ćwiczenia dobierałem sobie sam, mój staż to 1,5 roku bez żadnych przerw. Chodzi mi o taki plan żeby było można go wykonać zarówno u mnie w domu na moim sprzęcie jak i na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2009-04-16 21:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przybrać te parę kilogramów. Nie chcę być nie wiadomo jakim Arnoldem Terminatorem, tylko normalnym szczupłym chłopakiem. Ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem jakieś tam ćwiczenia znane z wf-u pompki, brzuszki, podnoszenie ciężaru bez specjalnej diety jednakże i przytyłem te parę kilogramów jednak brzuch to sam tłuszcz w sumie, ręce i nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2013-05-14 14:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosty FBW po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zaczalem cwiczyc w domu. Wczesniej mialem troche kontaktu w cwiczeniami, osotatnio 2 mies temu. Niestety nog robic nie moge z powodu kontuzji i choroby. Ulozylem sobie prosty FBW: Plecy Wioslowanie sztangielkami w opadzie Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce w poziomie Barki Wyciskanie sztangielek siedzac Biceps Uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2011-02-25 19:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący- co i jak, bardzo prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z siłownią się nie udała (nie każdy pamięta jak wyglądał na początku a się smieje) Sprzęt bede miał we wtorek. I tu wielka prośba do znawców tematu. Jak zacząć (jakie ćwiczenia i na co)? Chodziło by mi o fajną klatke i zwiększyc biceps. Ze względu iż moja waga to piórkowa plus do tego mam problemy z nabraniem jej :/ Czy powinienem coś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2009-11-08 02:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak jak słusznie zauważyłeś, aby schudnąć i uzyskać zadowalające efekty w wyglądzie sylwetki niezbędne będą trzy elementy. Mianowicie, dieta, trening i suplementacja. Jak z pewnością wiesz, aby schudnąć musisz jeść nieco mniej. Ze względu na Twój młody wiek (jesteś w okresie dojrzewania i Twoja sylwetka z pewnością się jeszcze mocno zmieni) nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2020-04-06 14:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jest sens brać białko gdy trenuje w domu?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Każda forma aktywności fizycznej i to niezależnie czy trenujesz w domu czy poza domem ma ogromny znaczenie nie tylko dla wyglądu sylwetki, ale przede wszystkim dla zdrowia. W domu, przy odrobinie fantazji i minimalnym sprzęcie, całkiem dobrze można pracować nad wyglądem swojej sylwetki. Dla takich osób jak Ty, przygotowaliśmy serię artykułów, aby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2019-11-16 20:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywka dla 13 latka

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj, w Twoim wieku skupiłabym się bardziej na diecie i jakości pożywienia. Jesteś w wieku dojrzewania, więc musisz skoncentrować się przede wszystkim na doborze odpowiednich składników odżywczych, aby dostarczyć organizmowi wszystkiego co najważniejsze z pożywienia. Staraj się wybierać nisko przetworzoną żywność. Bazuj na produktach takich [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2020-09-11 10:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)